weight-loss-2036968_640

Malom promjenom do velike sreće

Svaka promjena pokreće se odlukom. Svaki proces ima svoje faze. Upornost i odlučnost garancija su uspjeha, pa tako i na putu skidanja suvišnih kilograma.

Kada nas neki vježbači traže savjete, te katkada kao cilj u inicijalnim upitnicima navode „smršaviti“, i “cimaju” nas za treninge / teme tjedna koji bi tome doprinijeli… razočaraju se kada dobiju odgovor da sve ovisi o njima, jer neki od njih očekuju da je to u potpunosti i samo naš, trenerski posao.

Jedna od temeljnih pretpostavki uspješnog skidanja kilograma jest psihološke prirode, a odnosi se na ustrajnost, odlučnost i usmjerenost te samim time pojedinac odlučuje o svojoj sudbini, odnosno snosi zasluge za (ne)uspjeh željenog pothvata. Po svojoj prirodi ljudi su skloni velikim željama za brzim promjenama te vrlo često tako postavljeni ciljevi ostanu na razini sanjarenja i planiranja – ne samo po pitanju gubitka kilograma već i na mnogim drugim životnim područjima stoga je u prvoj fazi donošenja odluke potrebno promisliti o svojim ciljevima – je li to kratkotrajno skidanje „tri kile da stanem u svečanu haljinu / odijelo“ ili se radi o konkretnijem zalogaju.. Kod većine naših vježbača ne radi se o drastičnoj pretilosti pa u tu tematiku neću niti ulaziti jer je, kao bolest modernog doba, iznimno kompleksna tema.

Ono što svakako treba prethoditi bilo kakvoj akciji je čvrsta odluka i motivacija koja uvelike ovisi kako o unutrašnjim (zdravlje, zadovoljstvo, postignuće…) tako i o vanjskim motivima (pohvala okoline) koji se neprestano isprepliću i čine jedan čvrst temelj budućeg djelovanja. Treba imati na umu da je uspjeh neizvjesniji bez snažne unutrašnje motivacije koja čini pokretačku snagu no katkada upravo vanjska motivacija može biti dobar poticaj jačanja unutrašnje (pr. pohvala dosadašnjeg uspjeha, pohvala od trenera, okolina primjećuje postignuće u danom trenutku – sve su to vanjski motivi koji nas snaže i potiču da ustrajemo, stoga je svakako dobro uspostaviti takvu motivirajuću atmosferu i zatražiti podršku okoline ).

Prema Mentalni trening ™ svaki proces odvija se u ponavljajućim ciklusima, a započinje definiranjem (promišljanje) potom slijedi postavljanje ciljeva i planiranje procesa praćeno pripremom, a tek onda slijedi AKCIJA (grafički prikaz 1.)

 

Screen Shot 2018-12-21 at 10.19.37

Grafički prikaz 1. Proces mentalnog treninga

 

 

Dakle dug je put od ideje do akcije i on nije nimalo jednostavan. Ono što uspješnost procesa dijeli od neuspješnog je snažna volja, podrška okoline, ustrajnost i postavljanje dugoročnih ciljeva.

Za razliku od dugoročnih kratkoročni ciljevi odnose se na ostvarenje ciljeva koji su nam od trenutnog značaja i moguće ih je ostvariti u kraćem vremenskom roku, npr. družiti se s prijateljima večeras. Mogli bismo reći da se dugoročni cilj odnosi na dobrobit gledano na duže staze: nešto što je moguće realizirati kroz duži vremenski period, npr. završiti fakultet. Upravo nas ovaj element – dugoročnost postavljenih ciljeva vraća na početak priče i „brze uspjehe“ koji su samim time osuđeni na propast jer se svode na trenutne, kratkoročne i vrlo često, u slučaju skidanja kilograma, varljive rezultate jer vode u začarani krug jojo efekta – konstantne borbe sa 5 kg dolje, 7 gore i tako u nedogled.

Na ovu temu napisano je nebrojeno tekstova. Mnogi od njih temeljeni su na znanstvenim istraživanjima, dok su drugi pisani iskustvenim perom i zaista moramo se složiti da nema čarobne formule niti univerzalnog rješenja jer svaki organizam reagira na vanjske podražaje na svoj jedinstven način, no isto tako postoji nekoliko zajedničkih smjernica koje vam mogu pomoći u donošenju odluke i pridržavanju iste do željenih rezultata pa ćemo ih sumirati:

Screen Shot 2018-12-21 at 10.19.55 Screen Shot 2018-12-21 at 10.20.02 Screen Shot 2018-12-21 at 10.20.08 Screen Shot 2018-12-21 at 10.20.18 Screen Shot 2018-12-21 at 10.20.25 Screen Shot 2018-12-21 at 10.20.30

DANAS! je najbolji dan za započeti pozitivnu promjenu.

Zaboravite ponedjeljke, prve u mjesecu, godini i ostale izgovore.

Donesite čvrstu odluku, okružite se pozitivnim, podržavajućim ljudima i započnite svoju avanturu – bilo da se radi o tri ili trinaest kilograma – ako vas oni čine nezadovoljnima odražavat će se na sve sfere vašeg življenja – odnose s bližnjima, kolegama na poslu, percepciju života kao takvoga, a ključ je u vašim rukama – samo ga trebate (p)okrenuti…

Jednom je prijateljičin otac rekao „neću biti kanta za smeće“ i to je moja mentalna zabilješka za crne dane (a svi ih imamo.. ;) ).

Koja je vaša motivacijska poruka sebi?

Ako ju nemate do sada slobodno se poslužite mojom i krenite sretno u svoje zdravije i sretnije, dugovječnije sutra, a mi Ekscentrici uvijek smo vam na raspolaganju za savjet i pomoć.

 

Za vas napisala: Ivana Hazenauer