12540926_990102861035849_7446769457490702478_n

Mobilnost

 

  • Što je mobilnost?
  • Koje su prednosti mobilnosti?
  • Mobilnost-fleksibilnost-stabilnost35-stretches

 

ŠTO JE MOBILNOST?

Lokalna mobilnost se odnosi na sposobnost zglobova da se sigurno, lagano i slobodno kreću kroz svoj puni opseg pokreta.

Održavanjem mobilnosti poboljšavamo snagu, agilnost i brzinu.

Ljudsko tijelo nije predodređeno za sjedilački način života, a sve više ljudi u današnje vrijeme živi takvim životom. Živimo u stolicama(kuća/posao), sve nam je dostupno iz fotelje, a naše tijelo se buni tako što nastupaju ukočenost, bol u leđima, ramenima i kukovima. Mobilnost bi trebala biti prevencija, a ne terapija.

Svaki naš dan sastoji se od složenih pokreta koji zahtijevaju višezglobnu aktivnost.

Rođeni smo s punim opsegom pokreta, stoga mobilnost nije učenje novog nego vraćanje starom, odnosno onome s čime smo rođeni.

Što može ograničavati pokret:

  • skraćeni mišić/i
  • ograničenja mekog tkiva i zglobne čahure
  • slaba pokretljivost zgloba

Aspekti djelovanja:

  • istezanje-statika i PNF1385689_824280430951427_7382110899093193943_n

 

  • masaža valjkom/masažnim lopticama/ručna masaža12540926_990102861035849_7446769457490702478_n

 

  • mobilizacija zglobova

Mobilnost nije toliko atraktivna kao “kako smršaviti u 10 dana” ali par vježbi nekoliko puta tjedno uvelike mogu umanjiti bolnost i napetost određenog dijela tijela.

 

ZAŠTO MOBILNOST?

Redovito izvođenje vježbi mobilnosti dovodi do:

  • manjeg rizika od ozljeda
  • veće efikasnosti pokreta
  • većeg opsega pokreta
  • lakše se dolazi do pravilne tehnike izvođenja pokreta/vježbe
  • bolji performans
  • veća jakost mišića1129485ef1f1430f84ed9de3fc7f6492

 

Mobilnost nam je važnija od fleksibilnosti. Slaba mobilnost jednog dijela tijela uzrokuje kompenzaciju u drugim dijelovima, dok s fleksibilnošću to nije slučaj.

Fleksibilnost vežemo uz pokretljivost zglobova, ona je izolirana i ne uključuje središnji živčani sustav, za razliku od mobilnosti.

Svaki zglob u našem tijelu je specifičan u pogledu mobilnosti i stabilnost, tako je:

  • Gležanj-mobilan
  • Koljeno-stabilno
  • Kuk-mobilan
  • Lumbalni dio kralježnice-stabilan
  • Torakalni dio kralježnice-mobilan

To bi bio prikaz idealne situacije. Ako jedan od zglobova ne funkcionira na takav način, ostali to kompenziraju. Npr, ako gležanj nije dovoljno mobilan, koljeno će iskompenzirati tako sto neće biti dovoljno stabilno i javit će se bolnost/ozljeda/trauma.

 

PODJELA

  • Rame-mora biti i mobilno i stabilno. Skapularna stabilnost je temelj zdravog ramenaMobilnost-ramena_cover

 

  • Torakalni dio-mora biti mobilan kako bi se spriječilo pogrbljeno držanje, bolnost, napetost i nemogućnost izvođenja osnovnih vježbi(npr. čučanj). Mobilnost mora biti optimalna u svim smjerovima(fleksija,ekstenzija,laterofleksija i rotacija)CatPoseGinaSorensenledje vjezb02

 

  • Kukovi-moraju biti mobilni. Kuk je namijenjen proizvodnji velike sile. Sjedilački način života dovodi do slabljenja mišića glutealne regije, skraćuju se pregibači kuka i tada sav “posao” preuzima lumbalni dio koji je namijenjen stabilnosti, a ne teretu i sili. Tako dolazi do bolnosti u lumbalnom dijelu leđa. Mobilnost kuka smanjuje bolnost u lumbalnom dijelu leđa i koljenima, dovodi do bolje ekstenzije kuka, dovodi do većeg angažmana stražnjeg lancamaxresdefault

 

  • Gležanj-mora biti mobilan. kod nemobilnih gležnjeva često se javlja bol u lumbalnom dijelu leđa i koljenima zbog kompenzacijaKneelingAnkle_01

 

  • Zapešće-mora biti mobilno. Treba raditi na funkcionalnosti pogotovo kod onih koji 8 sati dnevno sjede za kompjuterom. Potrebno je svakodnevno raditi na mobilnosti zapešća kroz rotacije u svim smjerovima(fleksija,ekstenzija,abdukcija,adukcija, supinacija,pronacija)dlan-linije-tumacenje

 

ZAKLJUČAK

Kako vježbači, tako i svi ostali, trebaju biti i mobilni i stabili-funkcionalni.

Svaki dio tijela mora biti i stabilan i mobilan. Osnovna funkcija određenog  dijela govori nam mora li on primarno biti mobilan ili stabilan.

Najvažnija je mobilnost, a zatim dolazi rad na jakosti, stabilnosti, izdržljivosti i brzini, sve u granicama postignutog opsega pokreta.

Bilo da ste profesionalni sportaš, rekreativac, ili povremeni vježbač, bez obzira na razinu bavljenja sportom mobilnost će učiniti vaš život lakšim. Smanjit će napetost u mišićima, povećati snagu, fleksibilnost, koordinaciju te eliminirati bolnost.

LITERATURA:

Zbornik radova KONDICIJSKA PRIPREMA SPORTAŠA 2009.

Zbornik radova KONDICIJSKA PRIPREMA SPORTAŠA 2014.

Skripta TOTAL BODY COACH, BASIC LEVEL 1

 

Napisala: Martina Stojšić

Leave a Reply